Piernas hinchadas en la tercera edad
La hinchazón de piernas es un problema muy común en las personas mayores. La pesadez y el cansancio de piernas pueden evitarse si se realizan hábitos adecuados. El principal motivo de las piernas hinchadas en la tercera edad es por una mala circulación sanguínea. Otro motivo importante es la acumulación de líquidos. Y es uno de los motivos principales por los que se recomienda hacer un envejecimiento activo.
La insuficiencia venosa que es normal en las personas mayores, es debida a una circulación sanguínea más lenta debida a la edad. El sistema linfático también puede fallar al llegar a determinada edad. Hace que se acumule líquido en la zona de las piernas y abdominal.
Efectos de las piernas hinchadas en la tercera edad
Cuando se produce o una insuficiencia venosa o fallo en el sistema linfático o ambos problemas a la vez, puede provocar los siguientes efectos:
- Principalmente a última hora del día, hinchazón de tobillos, rodillas o pantorrillas.
- Sensación de cansancio y pesadez en las piernas.
- Picos, hormigueo o calambres en las piernas.
- Piernas enrojecidas o calientes al tocarlas.
- Aparición de varices.
- La propia edad avanzada.
- El sobrepeso.
- Llevar una vida sedentaria.
- La ingesta de medicamentos sobre todo para regular la presión arterial o antidepresivos.
- Los cambios hormonales que sufre la mujer por la menopausia.
- El padecer algún problema hepático, renal o cardiaco.
- Estreñimiento.
- Llevar una inadecuada alimentación basada en sal y productos grasos.
Prevención
Hábitos para evitar las piernas hinchadas en la tercera edad:
- Evitar el uso de estufas y braseros pegados a las piernas.
- Usar ropa cómoda que eviten ceñir zonas como los calcetines o los pantalones ajustados a la cintura.
- Colocar las piernas en alto, si se va a estar mucho tiempo sentado.
- Dormir poniendo los pies levados sobre un cojín.
- Cuando estemos sentado mucho rato, mover los dedos de los pies y los tobillos de vez en cuando. También se puede usar un reposapiés.
- Ducharse con agua templada y refrescar al final con agua fría del tobillo al muslo.
- Evitar usar zapatos con tacón o totalmente planos.
- Evitar cruzar las piernas.
- Terminar el día dando un masaje con gel frio desde el tobillo hasta la ingle.
Ejercicios para evitar las piernas cansadas
Las personas mayores deben realizar ejercicio diario de forma moderada conforme a que su capacidad física se lo permita. El caminar durante 30 minutos les he suficiente para que mejore su circulación sanguínea y evite la retención de líquidos.
Entre los principales ejercicios que se recomienda al mayor para evitar la hinchazón de sus piernas nos encontramos:
- Realizar sentadillas si no le molesta las rodillas.
- Andar de puntillas.
- Mover pies y dedos de los pies hacia fuera y hacia dentro durante media hora si se está sentado mucho rato.
- Caminar pasando de la punta de los pies a los talones.
- Hacer ejercicio como si estuviera en una bicicleta cuando se está sentado.